godziny treningu

Bardzo przepraszam, że wczoraj nie wstawiłem rozpiski, ale miałem problem z internetem. I Posiłek : 100g owsianki, mleko,30 g sera białego pół godziny po tym gainer II Posiłek: 150 g makaronu+ kawałek mięsa III Posiłek: Obiad z rodziną: Ziemniaki, pół piersi z kurczaka, swieża kapusta polana oliwa (to samo co w niedziele) IV Posiłek: [...]

[...] posiłku 1x Multi Pack) przed siłownią BCAA + Nitrobolon po siłowni 4 tabletki CM3 około 1,5h po siłowni znów solidny posiłek zgodny z dietą (po posiłku 1x Multi Pack) około godziny przed spaniem drugi raz białko w ciągu dnia oraz podczas treningu do popijania, zamiast słodkich napojów, Fit Active - świetna sprawa. moje pytanie brzmi jeszcze, czy [...]

Hmm Więc kreatynke 1 raz dziennie może. Codziennie poł godziny przed treningiem shock therapy, po treningu od razu BCA a następnie pół godziny po BCA dorzucę 5g kreatyny. I tak bd w dni treningowe. Czyli wszystko po razie o takich porach około treningowych. W sobotę gdzie mam wytrzymałość to samo. W niedzielę tylko kreatynke z rana 5g na czczo i [...]

[...] zadowolona z treningu:-) SUPLEMENTACJA - HEPPALIFE koktajl odżywczy - 25g do kolacji - BŁONNIK - 5g rano na czczo, 5g na wieczór - TERMAL STACK EXTREME - 2 kapsułki pół godziny przed treningiem, jak wcześniej wspominałam, od dzisiaj zwiększyłam dawkę. Obudzić mnie obudził:-D - L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 15 ml pół godziny przed treningiem [...]

A jak bym pił shock therapy przed każdym treningiem tak ok. godziny wcześniej i pół godziny po tym 5g kreatyny akurat 30 min do treningu ? Po treningu od razu BCA a pół godziny po treningu znowu 5g kreatyny ? Tak by było w dni treningowe. A w niedziele gdzie nie ćwiczę tylko 5g kreatyny z rana. Co ty/wy na to ?

[...] dopiero po kontuzji klatki zabrałem sie ostro za martwy i na pierwszym treningu w wieku 15 lat 145kg :) po półtora roku było już 250kg ale treningi bardzo mocne po 4 godziny 4 - 5 razy w tygodniu trójbój mieszany z kulturystyką do tego jeszcze doszło podnoszenie ciężarów ale to stare dzieje :) trenerzy od podnoszenia ciężarów mówili że [...]

19.05.2012 Byłam na treningu siatkówki 2 godziny, wyszłam z niego cała spocona, już potem nie miałam siły na trening siłowy %-) 20.05.2012 8 km biegu + Ab Ripper X Wrażenia: nie do opisania, zaczęło mnie boleć prawe kolano :-( Moja babcia obchodziła urodziny więc najadłam się do syta róznym mięskiem :-D 21.05.2012 6 km [...]

[...] od poniedziałku do piątku (zaznaczam, że w tych dniach zawsze po treningu łapię się delikatnie za drążek itp - delikatnie! w sobotę hardcore). Sobota rano wytrzymałość ok. godziny 10:00 i w niedziele nic, odpoczynek :) Zaznaczam, że jiu jitsu to sport parterowy w którym pracuje całe ciało podczas walki czy nawet technik :D Bardzo bym prosił o [...]

chyba kazdy sie z tym zgodzi (edit: z tym ze lepiej zarcie zamiast prochu). Ja jednak lubie miec białko bo oprócz szejka bezposrednio po treningu (co daje mi czas 1-1,5 godziny na dotarcie do domu, kompiel i ewntualnie ugotowanie czegos jak nie ma) + czasami (baaardzo żadko) zdarza sie tak ze wchodzi zamiast posiłki + czasami (też bardzo żadko) [...]

[...] którego celem było dogranie ostatnich szczegółów przed III Mistrzostwami SFD w wyciskaniu. Spotaknie , przy dobrym jedzeniu , minęło w szybkim i miłym tempie. Mimo późnej godziny - ok 23:00 udało mi się zrobić krótki, lecz intensywny około 40min trening . Z czego jestem bardzo zadowolony, bo ten tydzień miałem mocno rozpieprzony prze z różnego [...]

[...] wszędzie, gdzie się pojawiłam, strużki potu %-)Ten trening to czysty sadyzm! Uwielbiam go! %-) Na bieżni dałam radę tylko 20 minut, a moje rozciąganie trwało chyba dobre pół godziny, bo się pozbierać nie mogłam%-) Poprosiłam o to, żeby instruktor zerknął na technikę w thurstersach - powiedział mi na sam początek, że "to trudne ćwiczenie i mi go [...]

tylko ze ja Napalm bralem w piatek kolo 17 godziny i po treningu bralem kreatyne i bcaa w wczoraj aby vitaminy z olimpu i potem juz nic nie bralem wlasnie

[...] po treningu i przed snem. -Bialko 30g izolat tylko przed snem. Wskazówki : -mięso pieczemy,grillujemy, gotujemy bez tłuszczu- NIE SMAŻYMY NA ŻADNYM TŁUSZCZU -jemy co 3-3,5 godziny ;nie podjadamy między posiłkami -NIE JEMY SŁODYCZY I NIE PIJEMY GAZOWANYCH NAPOI SŁODZONYCH -pijemy wodę min.3 L dziennie, ewentualie COLE ZERO, COLE LIGHT, PEPSI [...]

Różnie się mówi ja słyszałem, że węgle szybko najlepiej do 15 minut po treningu bo masz wtedy ich nie dobór i żeby mięśni nie paliło a węgle a białka do pół godziny po treningu żeby szybciej odbudować spękane włókna warto czymś wspomóc wchłanianie białka może jakieś aminokwasy, znasz stosunek węgli do protein jaki musisz spożywać? Pamiętaj że [...]

Ale to zależy ile masz czasu. Jeżeli jesz i za 20 min musisz już robić trening, bo zaraz do roboty, czy cuś, to taka opcja jest ok. Jeżeli natomiast masz ~1,5 godziny do treningu, lepiej wyjdziesz jedząc zwykły posiłek.

cholera wie- jutro zmierze aczkolwiek powiem tak... dziś na treningu około godziny 13 dałem 400mg kofy do tego... oddychać sie nie dało normalnie na siłce mimo klimy. Ciśnienie przed cyklem miałem w granicach 120-130/80 puls 60-70 w spoczynku podaje. Tak to dziennie mam półtora grama wit. C więc pewnie o czosnek chodzi i tą kofą doyebałem do [...]

[...] kratka na brzuchu bylaby mile widziana. Moj plan to push/pull 4 dniowy, po treningu aeroby, ale kondycja bardzo mi sie polepszyla i niezlym tempem jestem w stanie biedz 1,5 godziny bez jakichkolwiek przerw, zastanawialem sie nad interwalami po treningu silowym albo nad tabata, jednak nie wiem czy jest to dozwolone. Mam BCAA i TSE. No i czy jako [...]

[...] 3. 18:00 to jest mój posiłek przed treningowy O godzinie 20 zaczynam rozgrzewkę 10-15 ogólną, 5 minut rozciąganie i przygotowanie danej partii. Trening siłowy kończę koło godziny 21:20 i tu zaczyna się moje pytanie. Czy coś zjeść przed przejściem na areoby, które robię od razu po treningu siłowym. Nie stosuje żadnych odżywek. Po treningu aero [...]

kittie mnie po wysokich zakresach chce się wymiotować, na treningu i po, tak do godziny.

[...] po 4-5 tygodniach, po ptostu nie jest mi to konieczne, no chyba, ze przybedzie mi wszedzie :-) Wczoraj robilam trening B (3 serie - 10 powtorzen), ale wypiska z treningu bedzie po poludniu, bo musze wyjsc za pol godziny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8dd159e379b449d0a5f37c09af1ddb2b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/22bd613fbf314b619359c386258bd458.png